През последните години никотинамид аденин динуклеотид (NAD+) се очерта като гореща тема в областта на анти-стареенето и оптимизирането на здравето. Като доставчик на NAD+ съм свидетел на нарастващ интерес към този забележителен коензим. Един въпрос, който често възниква, е дали упражненията могат да повишат нивата на NAD+. В този блог ще се задълбочим в научните доказателства зад този въпрос и ще проучим неговите последици.
Какво е NAD+?
NAD+ е коензим, открит във всички живи клетки. Той играе решаваща роля в различни биологични процеси, включително енергиен метаболизъм, възстановяване на ДНК и клетъчна сигнализация. С напредване на възрастта естествените нива на NAD+ в тялото ни намаляват, което се свързва с редица заболявания, свързани с възрастта, като невродегенеративни разстройства, метаболитни заболявания и сърдечно-съдови проблеми.
Този спад в нивата на NAD+ стимулира изследванията за начини за повишаване на концентрацията му в тялото. Някои от най-често срещаните методи включват добавки, диетични промени и промени в начина на живот. И сред тези промени в начина на живот упражненията привлякоха голямо внимание.
Връзката между упражненията и NAD+
Все повече научни изследвания предполагат, че упражненията наистина могат да повишат нивата на NAD+. Един от ключовите механизми, чрез които упражненията засягат NAD+, е чрез активиране на сиртуини, семейство протеини, които разчитат на NAD+, за да функционират. Сиртуините участват в много клетъчни процеси, които насърчават здравето и дълголетието, като регулиране на метаболизма, намаляване на възпалението и подобряване на възстановяването на ДНК.
Когато тренираме, особено по време на интервални тренировки с висок интензитет (HIIT) и упражнения за издръжливост, нашите клетки изпитват повишено търсене на енергия. За да отговори на това търсене, тялото регулира метаболитните пътища, които включват NAD+. Например упражненията стимулират производството на никотинамид фосфорибозилтрансфераза (NAMPT), ензим, който е ограничаваща скоростта стъпка в биосинтезата на NAD+ от никотинамид.
В проучване, публикувано вКлетъчен метаболизъмсписание, изследователите установиха, че тренировките за издръжливост повишават нивата на NAD+ в скелетните мускули както при мишки, така и при хора. Проучването показа, че след 12 седмици упражнения за издръжливост има значително увеличение на мускулните нива на NAD+, заедно с подобрена митохондриална функция и подобрено метаболитно здраве.
Друго проучване се фокусира върху ефектите от HIIT върху нивата на NAD+. HIIT включва кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на възстановяване. Доказано е, че този тип упражнения са много ефективни за подобряване на сърдечно-съдовата форма и метаболитната функция. Изследването установи, че HIIT води до повишаване на нивата на NAD+ в черния дроб и скелетните мускули на мишки. Повишените нива на NAD+ са свързани с активиране на сиртуини и подобрена инсулинова чувствителност.
Различни видове упражнения и тяхното въздействие върху NAD+
Както споменахме по-рано, както упражненията за издръжливост, така и HIIT имат положителен ефект върху нивата на NAD+, но те могат да действат чрез малко по-различни механизми.
Упражненията за издръжливост, като бягане на дълги разстояния, колоездене или плуване, насърчават стабилно увеличаване на разхода на енергия за продължителен период от време. Този тип упражнения водят до адаптивен отговор в клетките, където тялото увеличава производството на NAD+, за да поддържа подобрената митохондриална функция. Митохондриите са силовите центрове на клетката и разчитат на NAD+ за производството на енергия. Чрез повишаване на нивата на NAD+ упражненията за издръжливост помагат за подобряване на митохондриалната ефективност и цялостното метаболитно здраве.
От друга страна, HIIT има по-бързо и интензивно въздействие върху тялото. Кратките изблици на интензивни упражнения по време на HIIT причиняват значително увеличаване на оксидативния стрес и търсенето на енергия в клетките. В отговор тялото засилва производството на NAD+, за да активира антиоксидантната защита и да подпомогне възстановяването на увредените клетки. Това активиране на NAD+ - зависимите пътища може да допринесе за многобройните ползи за здравето, свързани с HIIT, като подобрена инсулинова чувствителност, намалена телесна мазнина и подобрена сърдечно-съдова функция.
Значението на повишените нива на NAD+ от упражнения
Увеличаването на нивата на NAD+ поради упражнения има няколко важни последици за здравето. Първо, по-високите нива на NAD+ могат да подобрят митохондриалната функция. Митохондриите са отговорни за производството на АТФ, енергийната валута на клетката. Когато нивата на NAD+ се повишат, митохондриите могат да произвеждат АТФ по-ефективно, което означава, че нашите клетки имат повече енергия, за да изпълняват своите функции. Това може да доведе до подобрено физическо представяне, повишена издръжливост и намалена умора.
Второ, повишените нива на NAD+ могат да активират сиртуините, които играят жизненоважна роля в поддържането на клетъчното здраве. Сиртуините могат да регулират генната експресия, да намалят възпалението и да насърчат възстановяването на ДНК. Чрез активиране на сиртуините, индуцираното от упражнения повишаване на NAD+ може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с възрастта, и да насърчи дълголетието.
Трето, повишените нива на NAD+ могат да подобрят метаболитното здраве. Упражнения - предизвиканото увеличение на NAD+ може да подобри инсулиновата чувствителност, което е от решаващо значение за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Може също така да помогне за регулиране на липидния метаболизъм, намалявайки риска от затлъстяване и свързаните с него метаболитни нарушения.
Комбиниране на упражнения с добавка NAD+
Докато упражненията са естествен и ефективен начин за повишаване на нивата на NAD+, някои хора може да изберат да ги комбинират с NAD+ добавки за още по-големи ползи. Като доставчик на NAD+ често получавам запитвания от клиенти, които се интересуват от оптимизиране на техните нива на NAD+.
Добавянето на NAD+ може да осигури допълнителен тласък на нивата на NAD+ в тялото, особено за тези, които може да имат затруднения с увеличаването на NAD+ само чрез упражнения, като по-възрастни хора или хора с определени здравословни проблеми. Има различни форми и дози на NAD+ добавки. Например, можете да намеритеNAD+ CAS 53 - 84 - 9на нашия уебсайт, който е висококачествена форма на NAD+. Ние също предлагамеНАД+100мгиНАД+500мгдобавки, което позволява на клиентите да избират дозировката, която отговаря на техните нужди.
Комбинирането на упражнения с NAD+ добавки може да има синергичен ефект. Упражненията могат да накарат тялото да използва по-добре добавения NAD+ чрез активиране на метаболитни пътища и увеличаване на търсенето на NAD+ в клетките. В същото време добавката NAD+ може да подпомогне възстановяването на тялото от упражнения и да подобри цялостните ползи от упражненията за здравето и дълголетието.
Заключение
В заключение, научните доказателства категорично показват, че упражненията могат да повишат нивата на NAD+ чрез различни механизми, включително активиране на сиртуини и регулиране на биосинтеза на NAD+. Доказано е, че упражненията за издръжливост и HIIT имат положителен ефект върху нивата на NAD+, което от своя страна може да доведе до подобрена митохондриална функция, подобрено метаболитно здраве и намален риск от свързани с възрастта заболявания.
Като доставчик на NAD+ вярвам, че разбирането на връзката между упражненията и NAD+ е от решаващо значение за всеки, който се интересува от оптимизиране на своето здраве и благополучие. Независимо дали решите да разчитате единствено на упражнения или да ги комбинирате с добавки на NAD+, целта е да поддържате здравословни нива на NAD+ в тялото.
Ако проявявате интерес да научите повече за добавките NAD+ или искате да обсъдите специфичните си нужди, препоръчваме ви да се свържете с нас за доставка и по-нататъшно обсъждане. Ние се ангажираме да предоставяме висококачествени продукти NAD+ и професионални съвети, за да ви помогнем да постигнете целите си за здравето.
Референции
- Cantó, C., et al. (2012).Упражнението за издръжливост и сестрин2 медиират защита срещу затлъстяване, предизвикано от диета чрез SIRT1 и AMPK. Клетъчен метаболизъм, 15 (4), 566 - 578.
- Zhang, X., et al. (2016).Индуциран от упражнения VEGF - C насърчава лимфното ремоделиране и подобрява метаболитното здраве. Природа, 535 (7611), 68 - 72.
- Yoshida, S., et al. (2011).Ограничаване на калориите - миметиците подобряват активността на SIRT1 чрез повишаване на нивата на NAD+ чрез NAMPT активиране. Сборник на Националната академия на науките, 108 (17), 6647 - 6652.